ウォーキングはフルマラソンの練習になるか？
結論から言うと、なる！
ウォーキングって、いわばランニングよりも手前の「よりレベルの低い」運動だともみなされがちです。でも両者良いところがあるし、両方を様々な形で行うことで、体への負荷が増しバランスよくフルマラソンを目指すトレーニングにすることもできる。
ランニングは確かに強度が高いです。でも一方で、ウォーキングで体に生じさせられる動きを「ごまかしている」とも言えるんじゃないでしょうか。
今朝はランニングには暑すぎる、と心くじけて、1時間ウォーキングしてみました。
昨日デスクワークが多かったので、最初の1キロはゆっくり歩き、筋温を上げて、体の各部のスイッチを入れることに徹しました。
その後、競歩のようにスピードを上げることと、通常のウォーキングをインターバル的に繰り返してみました。
私はスマートウォッチを使っていますが、負荷を上げるとともに心拍数は100以上に上がり、その後は徐々に上がり下がりを繰り返して、ウォーキングだけでも最大で130近くになりました。
「10年後後悔しない体の作り方」（中野ジェームス修一）によると
全身持久力の向上やダイエット効果を狙ってウォーキングするなら
最大心拍数の60から80%。
最大心拍数はざっくり言えば（220-年齢）です。
つまり50代の私は、心拍数100から130ぐらいで十分だし、それ以上だと（心拍数の点から言えば、ですが）無理がかかる可能性もある、と。別の部分はもちろん鍛えられますが。
そう考えると気温や湿度に応じて、無理することはないし
フルマラソンの準備としてパワーウォーキングも十分ありだ！と思っています。
いろんな種類の運動を織り交ぜ、体にも心にも、飽きない刺激を加えていきます。
